قدرت مدیتیشن

دوره: داستان های کوتاه / فصل: قدرت مدیتیشن / درس 1

داستان های کوتاه

92 فصل | 184 درس

قدرت مدیتیشن

توضیح مختصر

مدرسه راهنمایی ویسیتاسین ولی، برای مقابله با استرس دانش‌آموزان آنها را مجبور کرد که روزی دوبار تعمق (مدیتیشن) داشته باشند. نتیجه فوق العاده بود.

  • زمان مطالعه 5 دقیقه
  • سطح متوسط

دانلود اپلیکیشن «زبانشناس»

این درس را می‌توانید به بهترین شکل و با امکانات عالی در اپلیکیشن «زبانشناس» بخوانید

دانلود اپلیکیشن «زبانشناس»

راهنمای خواندن این درس

نکته اول:

ابتدا می‌توانید یکی دو بار به‌صورت تفننی این داستان را به‌صورت صوتی یا تصویری ببینید. اما برای یادگیری زبان انگلیسی بایستی تکنیک‌های سایه و استراتژی‌های گفته‌شده در نوشته‌ی پنج استراتژی برای تقویت مکالمه را روی این داستان پیاده‌سازی نمایید.

نکته دوم:

اگر سطح این داستان مناسب شما نبود، میتوانید به بخش داستان کوتاه انگلیسی وبسایت زبانشناس مراجعه کرده و داستان دیگری انتخاب نمایید.

فایل صوتی

دانلود فایل صوتی

ترجمه‌ی درس

قدرت مدیتیشن

مدیتیشن (تعمق) در مدرسه کودکان را دگرکون می‌کند

یک روز صبح، کودکان مدرسه راهنمایی ویسیتاسین ولی سه جنازه را در حیات مدرسه پیدا کردند. متاسفانه این کودکان مورد اذیت و آزار قرار گرفته و کشته شده بودند. تنها در سال ۲۰۰۶، ۳۸ قتل در این محله رخ داد. جرم و خشونت این مدرسه سان فرانسیسکو را احاطه کرده بود. این کودکان دچار اضطراب و استرس شده بودند و محله آنها نیز ترسناک بود. در مدرسه، این استرس و اضطراب تبدیل می شد به دعواهای فیزیکی، غیب مکرر و بازداشت های طولانی مدت.

مدرسه که در کمک به کودکان برای مقابله با استرس ناتوان بود، تصمیم گرفت تا مدیتیشن اجباری را امتحان کند. برای اینکه این مدیتیشن جذاب به نظر برست، آن را «زمان استراحت» نامیدند. در طی «زمان استراحت» کودکان مدیتیشن متعالی (TM) را یاد گرفتند.

مدیتیشن متعالی تکنیکی است برای تمرکز ذهن است. تمرین TM بسیار ساده است. این امر شامل نشستن به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با چشمان بسته و تکرار بی صدای یک مانترا (کلمه یا عبارت ساده برای تمرکز ذهن ) است.

مدیتیشن دانش آموزان در مدرسه

معلمان در مدرسه راهنمای ویسیتاسین ولی شک داشتند که افزودن یک مدیتیشن ساده کمک زیادی بکند. آن‌ها زمانی شوکه شدند که متوجه شدند «زمان استراحت» تغییرات عمده‌ای در جهت بهتر شدن ایجاد کرده است.

تنها پس از یک ماه از آغاز مدیتیشن، معلمان متوجه شدند که دانش آموزان شادتر به نظر می‌رسند. توجه بیشتری داشتند و سخت تر کار می‌کردند. بازداشت و تعلیق ها تا ۴۵ درصد کاهش یافت و حضور در کلاس نیز به میزان ۹۸ درصد بالا رفت. بهتر از همه، اداره آموزش و پرورش کالیفرنیا متوجه شد که دانش آموزان در مدرسه راهنمایی ویسیتاسین ولی شادترین کودکان در کل سان فرانسیسکو هستند.

دانش آموزان، به مدت ۱۵ دقیقه، روزی دوبار با چشمان بسته می‌نشینند. آنها مانترای فردی خود را در ذهن تکرار می‌کنند. در این فضای سکوت، آنها به صلح و آرامش می رسند.

براساس تحقیقات، TM به بزرگسالان نیز کمک می کند. یک مطالعه مشخص کرد که TM فشار خون و ریسک حمله قلبی را کاهش داده و پیری بیولوژیک را به تعویق می اندازد.

دفعه بعدی که شما در مقابله با محیط دچار استرس شدید، در مورد بستن چشمان خود و پرداختن به «زمان استراحت» فکر کنید. متوجه خواهید شد که مهم نیست بیرون چه می گذرد، شما می توانید همیشه در درون خود صلح و آرامش را پیدا کنید.

متن انگلیسی درس

Meditation In School Transforms Kids

One morning, the kids of Visitacion Valley Middle School found three dead bodies dumped in their schoolyard. Sadly, these kids were used to violence and murder. In 2006 alone, there were 38 murders in the neighborhood. Crime and violence surrounded this San Francisco school. The kids were anxiety-ridden and stressed, and their neighborhood was terrifying. At school, this translated to physical fights, frequent absences, and a lot of time spent in detention.

Desperate for a way to help the children deal with stress, the school decided to try mandatory meditation. Perhaps in an attempt to make something foreign sound more palatable, they called it “Quiet Time.” During “Quiet Time” the kids learned Transcendental Meditation (TM). Transcendental Meditation is a technique for focusing the mind that is non-religious. Practicing TM is simple. It involves sitting for 15 to 20 minutes with eyes closed, silently repeating a mantra.

Teachers at Visitacion Valley Middle School doubted that adding a simple meditation would help much. They were shocked when they realized that “Quiet Time” was, in fact, changing their school in big ways and for the better.

Just a month after the students began the twice a day meditation, teachers noticed that students seemed happier. They paid more attention and worked harder. Suspensions decreased by 45 percent while attendance rose to over 98 percent. Best of all, California’s education department found that the students at Visitacion Valley Middle School were the happiest kids in all of San Francisco.

For fifteen minutes, twice a day the kids sit with their eyes closed. They repeat their own personal mantra in their head. In that silence space, they find peace.

It turns out, according to research, TM can help adults too. One study found that TM lowered blood pressure, reduced the risk of heart attack, and slowed biological aging.

The next time your environment seems too stressful to cope with, think about closing your eyes and taking some “quiet time.” You just might find that no matter what happens outside, you can always find peace inside.

مشارکت کنندگان در این صفحه

تا کنون فردی در بازسازی این صفحه مشارکت نداشته است.

🖊 شما نیز می‌توانید برای مشارکت در ترجمه‌ی این صفحه یا اصلاح متن انگلیسی، به این لینک مراجعه بفرمایید.